Criar uma Loja Virtual Grátis
Equivalência de porções
Equivalência de porções


Grupos de Alimentos                    Porção                           Peso (g) 

Cereais, pães, raízes e tubérculos (em  média, 150 kcal)

 

 

Arroz branco cozido                                                                      4 colheres (sopa)                                                     125 

 Batata cozida                                                                                   1 e ½ unidades                                                         175              

 

Biscoito salgado                                                                                 5 unidades                                                               32,5              

 

Bolacha doce recheada                                                                    2 unidades                                                                34                    

 

 Bolo simples                                                                                          1 fatia                                                                     50                

 

Farinha de mandioca                                                               3 colheres (sopa)                                                             48              

 

Macarrão                                                                                     3 e ½ colheres (sopa)                                                    105              

 

Mandioca cozida                                                                        3 colheres (sopa)                                                              96                      

 

  Pão francês                                                                                   1 unidade                                                                          50                        

 

   Pipoca                                                                                          2 e ½ xícaras (chá)                                                         22,5                  

 

Purê de batata                                                                             2 colheres (servir)                                                         135                          

 

  Torrada                                                                                              4 unidades                                                                   40

 

Hortaliças (em  média, 15 kcal) 

 

Abóbora cozida                                                      1 e ½ colheres (sopa)                       53

 

Agrião                                                                                      22 ramos                                   130

 

Alface                                                                                  15 folhas                                      120 

 

Berinjela                                                                                    2 colheres (sopa)                 60 

 

Beterraba cozida                                                                         3 fatias                                            30 

 

Brócolis                                                                                        4 e ½ colheres (sopa)                           60

 

Cenoura crua                                                                               1 colher (servir)                                            36

 

Tomate                                                                                                   4 fatias                                                         80 

 

 

Frutas (em  média, 35 kcal)

 

Abacaxi  ½ fatia  65

 

Banana-nanica                                                ½ unidade                                                  43                            

 Goiaba                                                              ¼ unidade                                            50                    

Laranja-pêra                                                     1 unidade                                              189                

   Limão                                                           2 unidades                                              126                            

   Maçã                                                           ½ unidade                                          60                      

    Mamão papaia                                                    1/3 da unidade                                     93  

    Melancia                                                                 1 fatia                                                  115        

   Morango                                                              9 unidades                                            115  

  Tangerina                                                                    6 gomos                                       84    

  Suco de laranja puro                                               ½ copo plástico                              79                                  

Uva comum                                                                    11 bagos                                   50 

 

 

Leguminosas (em média, 55 kcal)

 

 

Feijão cozido                                                               (50%grão/ 50% caldo) 1 concha                    86

 

Grão-de-bico                                                                     1 e ½ colheres (sopa)                                         36 

 

Lentilha cozida                                                                            2 colheres (sopa)                                                   48 

 

Soja cozida, sem caldo                                                             1 colher (servir)                                                      43 

 

Ervilha seca cozida                                                                  2 e ½ colheres (sopa)                                           72,5 

 

 

Carnes e ovos                                                                                                                                        (em média, 190 kcal) 

 

Atum em conserva                                                                   2 colheres (sopa)                                          90

 

Bife grelhado                                                                                   1 unidade                                                 64

 

Carne cozida                                                                                          1 fatia                                                     80

 

Carne moída refogada                                                                 5 colheres (sopa)                                                   90 

 

Frango assado inteiro                                                    1 pedaço de peito ou 1 unid. de coxa ou sobrecoxa        100

 

Filé de frango grelhado                                                            1 unidade                                             100 

 

Hambúrguer                                                                               1 unidade                                                         90 

 

Peixe cozido (Merluza)                                                               2 filés                                                     200

 

Omelete simples                                                                       1 unidade                                                 74

 

Ovo frito                                                                                       2 unidades                                                        100

 

Salsicha                                                                                      1 e ½ unidades                                                            60 

 

Leites e produtos lácteos                                                                                                                           ( e  m média, 120 kcal)

 

Iogurte de frutas                                                                           1 pote                                                                 140 

 

Leite tipo B                                                                                        1 e ½ copos (requeijão)                                                  182

 

Queijo Minas                                                                                     1 e ½ fatias                                                                50 

 

Queijo prato                                                                                            2 fatias                                                                   40 

 

Requeijão                                                                                           1 e ½ colheres (sopa)                                                                    45

 

Ricota  2 fatias  100

 

Óleos e gorduras                                                                                                                                   (em média, 73 kcal)

 

Azeite de oliva                                                                                          1 colher (sopa)                                                  7,6 

 

Bacon                                                                                                     ½ fatia                                                                         7,5

 

Margarina/ manteiga                                                                    ½ colher (sopa)                                                                     9,8

 

Óleo de soja/ canola/ milho                                                        1 colher (sopa)                                                   8 

 

Açúcares e doces                                                                                                                           (em média, 110 kcal)

 

 

Açúcar mascavo                                                                            1 colher (sopa)                                                           25

 

Açúcar refinado                                                                              1 colher (sopa)                                                            28 

 

Goiabada                                                                                              1/2 fatia                                                                     45

 

Mel                                                                                                2 e ½ colheres (sopa)                                                      37,5